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Les pauses |
Le premier réflexe : faire une pause. Laisser le temps à l’articulation de se reposer pour éviter d’aggraver l’arthrose. - Être à l’écoute de votre corps : ne pas forcer, même au ralenti. |
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Les étirements |
S’étirer pour commencer la journée. Permet la préparation du corps aux mouvements de la journée. Permet d’éviter les traumatismes et d’améliorer la souplesse. - Attention : Ne jamais forcer ! Les exercices doivent se faire en douceur et à votre rythme. |
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L'activité physique |
Pratiquer une activité physique adaptée à soi. Les limites et les besoins sont bénéfique à l’organisme de chacun. La sédentarité est l’ennemi de la santé. - Les exercices ne sont pas adaptés à tout le monde. Demandez conseil à votre médecin avant de vous lancer. |
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Les équipements |
Des équipements sont spécialement conçus pour soutenir les mouvements des personnes arthrosiques. (Orthèses, attelles, cannes …) Bien s’équiper peut soulager la douleur et atténuer les efforts, au quotidien. - Demandez conseil à un professionnel de santé pour trouver l’équipement adapté à vos besoins. |
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Les massages |
Les mouvements rotatifs, plus ou moins légers, permettent de détendre la zone douloureuse. A pratiquer régulièrement, avant et après l’effort ou lorsque la douleur survient. - Réalisez des massages plusieurs fois par semaine, voire tous les jours pour améliorer la mobilité. |
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Les froids |
L’application de froid sur la zone douloureuse peut permettre de soulager l’inflammation. - Froid mais pas trop ! Maintenez la poche d’eau froide 20 secondes maximum pour éviter l’effet pervers de gelure. |