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Die Pausen |
Der erste Instinkt: Machen Sie eine Pause. Warten Sie, bis sich das Gelenk ausgeruht hat, um eine Verschlechterung der Arthrose zu vermeiden. - Hören Sie auf Ihren Körper: Erzwingen Sie ihn nicht, auch nicht in Zeitlupe.
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Dehnen |
Dehnen Sie sich, um den Tag zu beginnen. Ermöglicht es dem Körper, sich auf die Bewegungen des Tages vorzubereiten. Verhindert Traumata und verbessert die Flexibilität. - Warnung: Niemals erzwingen! Die Übungen sollten reibungslos und in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden. |
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Übe eine an dich angepasste körperliche Aktivität. Grenzen und Bedürfnisse sind für jeden Körper von Vorteil. Bewegungsmangel ist der Feind der Gesundheit. - Die Übungen sind nicht für jeden geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie beginnen. |
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Ausrüstungen |
Die Ausrüstung wurde speziell entwickelt, um die Bewegungen von Menschen mit Arthrose zu unterstützen. (Orthesen, Schienen, Stöcke ...) Sich gut auszurüsten kann täglich Schmerzen lindern und Belastungen lindern. - Lassen Sie sich von einem medizinischen Fachpersonal beraten, um die richtige Ausrüstung für Ihre Bedürfnisse zu finden. |
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Massagen |
Die mehr oder weniger leichten Drehbewegungen ermöglichen es, den schmerzenden Bereich zu entspannen. Regelmäßig zu üben, vor und nach Anstrengung oder wenn Schmerzen auftreten. - Führen Sie mehrmals pro Woche oder sogar jeden Tag Massagen durch, um die Mobilität zu verbessern. |
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Kalt |
Das Auftragen von Kälte auf die schmerzende Stelle kann helfen, die Entzündung zu lindern. |