Mais nous avons constaté que jusqu'à deux tiers des personnes dans le monde occidental ne couvrent pas leurs besoins en magnésium uniquement par leur alimentation.
Posologie: Il est recommandé par jour une consommation de
320 mg pour les femmes
420 mg pour les hommes
Une carence en magnésium peut provoquer :
- Une fatigue
- Des crampes
- De l'hypertension
- Des malaises
- Du stress
- Des ballonnements
Pour éviter les effets d'une carence, nous pouvons augmenter la consommation de magnésium grâce des compléments alimentaires.
Cependant, il existe de nombreuses variétés de magnésium d'appoint, il peut être difficile de savoir laquelle est la plus appropriée à vos besoins.
Nous allons donc essayer de vous orienter au mieux vers la forme qui sera la mieux adaptée a vos besoins.
1. Le citrate de magnésium:
Le citrate de magnésium est une forme de magnésium qui est liée à l'acide citrique.
Le citrate de magnésium est I'une des formulations de magnésium les plus courantes et peut être facilement acheté en ligne ou dans les magasins du monde entier. Certaines recherches suggèrent que ce type de magnésium est I'une des formes de magnésium les plus biodisponibles, ce qui signifie qu'il est plus facilement absorbé dans votre tube digestif que les autres formes.
ll est généralement pris par voie orale pour compenser les faibles niveaux de magnésium.
En raison de son effet laxatif naturel, il est aussi parfois utilisé à des doses plus élevées pour traiter la constipation.
En outre, il est parfois commercialisé comme agent calmant pour aider à soulager les symptômes associés à la dépression et à l'anxiété, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ces utilisations.
2. Oxyde de magnésium :
L'oxyde de magnésium est un sel qui combine le magnésium et l'oxygène.
ll est utilisé pour soulager à court terme les symptômes digestifs désagréables, tels que les brûlures d'estomac, les indigestions et la constipation.
ll peut également être utilisé pour traiter et prévenir les migraines.
3. Chlorure de magnésium:
Le chlorure de magnésium est un sel de magnésium qui comprend du chlore - un élément instable qui se lie bien avec d'autres éléments, dont le sodium et le magnésium, pour former des sels.
ll est bien absorbé dans votre tube digestif, ce qui en fait un excellent complément polyvalent.
Vous pouvez l'utiliser pour traiter les faibles taux de magnésium, les brûlures d'estomac et la constipation.
4. Lactate de magnésium :
Le lactate de magnésium est le sel formé lorsque le magnésium se lie à l'acide lactique.
Cet acide est non seulement produit par vos muscles et vos cellules sanguines, mais aussi fabriqué pour être utilisé comme agent de conservation et aromatisant. Le lactate de magnésium est facilement absorbé et peut être un peu plus doux pour votre système digestif que d'autres types.
Cela est particulièrement important pour les personnes qui doivent prendre régulièrement de fortes doses de magnésium ou qui ne tolèrent pas facilement d'autres formes.
5. Malate de magnésium:
Le malate de magnésium comprend L'acide malique, qui se trouve naturellement dans les aliments comme les fruits et le vin.
Des recherches suggèrent que le malate de magnésium est très bien absorbé dans votre tube digestif, ce qui en fait une excellente option pour reconstituer vos niveaux de magnésium.
6. Taurate de magnésium:
Le taurate de magnésium contient l'acide aminé taurine.
Des recherches suggèrent qu'un apport adéquat de taurine et de magnésium joue un rôle dans la régulation du sucre sanguin.
Ainsi, cette forme particulière pourrait favoriser un taux de glycémie sain.
Le magnésium et la taurine favorisent également une pression artérielle saine.
7. L-thréonate de magnésium :
Le L-thréonate de magnésium est le sel formé par le mélange de magnésium et d'acide thréonique, une substance hydrosoluble dérivée de la dégradation métabolique de la vitamine C.
Cette forme est facilement absorbée.
Les recherches sur les animaux indiquent qu'il pourrait être le type le plus efficace pour augmenter les concentrations de magnésium dans les cellules du cerveau.
8. Le sulfate de magnésium:
Le sulfate de magnésium est formé par la combinaison du magnésium, du soufre et de l'oxygène.
Il est communément appelé sel d'Epsom. Le sulfate de magnésium est fréquemment dissout dans l'eau du bain pour apaiser les muscles endoloris et douloureux et pour soulager le stress.
Il est aussi parfois inclus dans des produits de soins de la peau, comme les lotions ou les huiles corporelles.
9. Glycinate de magnésium :
Le glycinate de magnésium est formé à partir de magnésium élémentaire et de l'acide aminé glycine.
La glycine est souvent utilisée comme complément alimentaire autonome pour améliorer le sommeil et traiter diverses conditions inflammatoires, notamment les maladies cardiaques et le diabète.
Il peut aider à réduire l'anxiété, la dépression, le stress et l'insomnie.
10. L'orotate de magnésium:
L'orotate de magnésium comprend l'acide orotique, une substance naturelle qui participe à la construction du matériel génétique de votre corps, y compris l'ADN. Il est facilement absorbé et n'a pas les forts effets laxatifs caractéristiques des autres formes.